Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.
Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.
Лучшая утренняя зарядка
Мы с радостью расскажем и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.
Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.
ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА
- Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
- Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
- Руки подними вверх и тянись ими за голову.
- Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.
ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
- Расставь ноги на ширине плеч.
- Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
- Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
- На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.
ПОЗА ФЛАМИНГО
